Polévka byla vždy mojí tajnou zbraní, když jsem se chtěl zbavit několika kilogramů. Jednoduše nahradím zdravou polévku na večeři a po zbytek dne budu rozumně jíst. Dělá to pro mě zázraky, a tak jsem shrnul několik mých oblíbených receptů na polévku na hubnutí, které si můžete vyzkoušet sami.
Jak může polévka pomoci při hubnutí
Nejprve definujeme zdravou polévku jako vývar, který zahrnuje kuře, hovězí maso, zeleninu a rajče. Polévky ze silné smetany nebo sýra nejsou zahrnuty.
- Polévka je hydratační. Tento zřejmý bod je důležitý. Vysoký obsah vody v polévce naplní váš žaludek a dodá vám pocit uspokojení.
- Když jste hydratovaní, je méně pravděpodobné, že budete chtít občerstvení nebo dezert.
- Polévky z vývaru mají nízký obsah kalorií, a kalorie jsou klíčové při pokusu o hubnutí.
- Polévka má často vysoký obsah vlákniny a to vám také pomůže cítit se plní. Vláknina není trávena, takže nepřidává naší stravě kalorie. Vláknina v fazolích a některé zelenině může také pomoci potlačit vaši chuť k jídlu.
- Nemusíte omezovat svoji spotřebu zdravé nízkokalorické polévky, takže se můžete na několik sekund vrátit.
- Polévka přirozeně omezuje porce živočišných bílkovin, takže pokud je v polévce kuře, ryba, hovězí maso nebo masové kuličky, dostanete relativně malou porci.
- Horká teplota polévky zpomaluje tempo jídla. což je zdravější a dává vašemu mozku čas rozpoznat, kdy jste opravdu plní.
- Jíst polévku na večeři má smysl, protože na konci dne nechcete konzumovat hodně kalorií..
Proč to funguje
Polévka je připravena s čirým vývarem a spoustou zeleniny, takže je velmi nízkokalorická, ale stále docela sytá. Používejte zeleninu, kterou máte rádi, a jíte tolik, kolik chcete. Když připravuji hubenou polévku, která mi pomáhá zhubnout, vždy se snažím do směsi přidat alespoň jednu škrobovou nebo sladkou zeleninu, jako je řepa, mrkev nebo brambory. Nebo můžete přidat nějaký druh fazole, jako jsou zmrazené limetky nebo konzervovaná cizrna. Tento malý přídavek chrání polévku před příliš ostrým pocitem.
Tip: Rád bych před podáváním přidal trochu strouhaného parmezánu, aby byla tato libová polévka uspokojivější.
Proč to funguje
Tato polévka je téměř jako salát ve formě polévky. Má velmi nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Přidejte kuřecí maso, konzervované fazole nebo tofu pro extra bílkoviny.
Tip: Je důležité, abyste v této polévce nepřevařili veškerou barevnou zeleninu. Rád krátce podusím a poté vypnu oheň, přikryjem a nechám 30 minut sedět na sporáku. Všechno vyjde jasně, pevně a chutně.
Proč to funguje
Kuřecí polévka je teplá a uspokojivá, ať už se snažíte zhubnout nebo ne. Klíčem je udržovat zeleninu pestrou, jemnou a svěží. Přidání čerstvé zeleniny na poslední chvíli dodá této polévce krásnou vitalitu.
Tip: Pouhé nahrazení mísy polévky každý večer na večeři vám pomůže získat zdravou váhu, a to nejlepší? Můžete mít sekundy!
Proč to funguje
Tato polévka pracuje na teorii hubnutí „moje tělo je chrám“. Udělejte si čas na přípravu této krásné a výživné polévky a okamžitě budete mít větší kontrolu nad svými #góly. Tato polévka je nabitá čerstvým špenátem, takže pokud jste milovníky zeleného smoothie, je to pro vás.
Tip: Vysokorychlostní mixér dokáže během několika minut připravit úžasné polévky, a to i v případě, že jste příliš pokašláni na vaření.
Proč to funguje:
Japonci mají zřídka nadváhu a ke každému jídlu konzumují miso (fermentovanou fazolovou pastu). Probiotika v miso napomáhají trávení a dodávají polévce bohatou a uspokojivou chuť umami bez přidání živočišných tuků nebo bílkovin. I když je zapotřebí více studií, konzumace probiotik byla také spojena s hubnutím.
Tip: miso je živé jídlo a jeho vaření zničí jeho výhody. Nakonec do polévky vmíchejte těstoviny, které byly vypáleny.
Proč to funguje:
Tato vydatná polévka, vyrobená z pouhých 2 lžící olivového oleje zdravého pro srdce a kostního vývaru bohatého na bílkoviny, je plná čočky s vysokým obsahem vlákniny. Čočka a jiné luštěniny vám pomohou cítit se plnější déle a bylo prokázáno, že čočka pomáhá také při spalování kalorií.
Tip: Vyčistěte část polévky pro bohaté, krémové tělo, ale zbývající část čočky nechte celou pro pěkný kontrast v textuře.
žalovat
Přečetl jsem si každý komentář a pokusil se odpovědět na otázky co nejdříve, takže se mě zeptejte ~ a pokud jste vytvořili recept, budu opravdu rád, když se vrátíte a podělíte se o své zkušenosti s námi všemi. Pokud máte rádi recept, dejte mu palec nahoru a ohodnoťte jej 5 hvězdičkami.
