Nejlepší smoothie na přípravu zelených jídel

37 5 minutos de lectura

18.12.19

Nejlepší smoothie na přípravu zeleného jídla je hotové za pouhých 15 minut. Vyrobeno z banánů, okurek, špenátu, manga, zeleného jablka a konopných srdcí, stane se vaší oblíbenou snídaní!Přejít na recept

Ingredience v nejlepším zeleném smoothie

Tato rychlá snídaně je kombinací ovoce a zeleniny. To z něj dělá skvělou volbu pro kohokoli s jakýmkoli dietním plánem nebo pro kohokoli, kdo se jen snaží jíst zdravěji celkově. Je nabitý čerstvými celými potravinami, které obnoví vaše tělo a udrží vás v bdělém stavu a svěží.

K výrobě tohoto smoothie budete potřebovat tyto přísady:

Banán
Špenát
Mango
Zelené jablko
Okurka
Lněné semínko (nebo konopné srdce)

Jak udělat zelený koktejl

Za asi patnáct minut můžete připravit čtyři porce tohoto zdravého zeleného smoothie receptu a všechny porce vydrží v chladničce až 4–5 dní!

Oloupejte a nakrájejte mango.
Jádro nakrájejte a nakrájejte
Nakrájejte okurku
Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte (možná budete muset použít trochu vody, ale pokud nejprve vrstvíte banány, mělo by to být v pořádku)
Rozdělte do čtyř nádob (mám rád zednické nádoby, protože dobře utěsňují)

Koktejl na přípravu zeleného jídla

Složení a přídavné náhrady

Kterékoli z těchto druhů ovoce a zeleniny bude chutnat skvěle i ve vašem zeleném smoothie:

Kiwi
Ananas
Avokádo
Bobule
kapusta

Používejte zmrazené přísady, kdykoli můžete. Poskytuje chvění více textury; pokud to však uděláte, budete potřebovat až 1/2 šálku vody podle toho, kolik zmrazeného ovoce jste použili.

Můžete přidat několik dalších ingrediencí pro další výživovou podporu. Stejně jako lněné semínko, které je skvělé pro váš trávicí systém, mohou i jiné doplňky zvýšit hodnotu vašeho zeleného smoothie:

Ořechová másla pro více bílkovin.
Chia semínka, slunečnicová semínka nebo dýňová semínka pro zdravé tuky
Tofu nebo proteinový prášek
Spirulina poskytuje další aminokyseliny
Šťáva z aloe vera pro své čisticí vlastnosti.
Jablečný ocet pro zdraví střev
Kakaové boby pro antioxidanty
Skořice pro sladkost
Konopná semínka pro omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny
Řecký jogurt pro bílkoviny

Koktejl na přípravu zeleného jídla

Měli byste udělat zelené smoothie očistit?

Navzdory popularitě čističů zelených smoothie bych nedoporučoval používat tento recept k nahrazení vašich jídel. Krátká odpověď je tedy ne!

Je mnohem zdravější jíst zdravě celé jídlo s mírou. Vaše tělo potřebuje výživu ze všech druhů potravin, nejen z toho, co lze hodit do mixéru. Mějte na paměti, že když mícháte potraviny místo toho, abyste je konzumovali celé, nedostáváte dostatek vlákniny, jako kdybyste jedli celé jablko nebo syrový špenát.

READ Mexické Quesadillas: Jak si vyrobit Quesadillas a typy

Smoothies jsou skvělý způsob, jak získat různé druhy ovoce a zeleniny na jedno sezení, ale měli byste je také jíst, abyste získali všechny přínosy pro zdraví, proto nikdy nedoporučuji dělat jakýkoli druh „detox“ nebo „očistit“ smoothie. tělo dělá skvělou práci přirozené detoxikace samo o sobě (přečtěte si o tom více zde)

Tento zelený koktejl je skvělý na snídani a zanechá ve vás pocit svěžesti a připravenosti začít svůj den. Je také snadné se dostat vpřed. Najdete zde mnoho receptů, které usnadňují zdravé stravování. Deprivace není nikdy zdravá. Vyberte si dobrá jídla a můžete dosáhnout svých zdravotních cílů, aniž byste se uchýlili k nezdravým řešením.

Koktejl na přípravu zeleného jídla

Jak přidat více bílkovin

Je snadné vyrobit tento zelený koktejl s extra bílkovinami. Přidání trochu bílkovin je skvělý způsob, jak začít svůj den, a udrží vás plné až do oběda.

Zkuste přidat kteroukoli z těchto ingrediencí, abyste získali více bílkovin:

Proteinový prášek
Hedvábné tofu
Ořechové máslo
Kokosové mléko
řecký jogurt
Konopné srdce

Koktejl na přípravu zeleného jídla

Jaký mixér?

Jak máte na trhu tisíce možností, jak se rozhodnete, jaký typ mixéru si koupíte?

Mixér se vždy vyplatí investovat. Nejen, že ho budete používat na zelené smoothies, ale bude vás zaměstnávat mícháním polévky, přípravou omáčky a přípravou dalších omáček a dresinků. Pokud ale plánujete často připravovat recepty na zelené smoothie, potřebujete mixér, který to zvládne. Některé mixéry mají dokonce nastavení smoothie, což je bonus, že se jedná o dokonalý mixér pro vaše účely.

Podívejte se na tyto funkce:

Velká nádoba, pokud plánujete použít tento recept k přípravě jídel. Zelené koktejly se uchovávají až čtyři dny, takže chcete smíchat alespoň 48 uncí najednou.
Širší dno ve tvaru misky je velmi účinné pro kombinaci všech ingrediencí.
Mixér, který je dostatečně silný na to, aby rozsekal zmrazené ovoce a roztrhal tmavé vegetariány, jako je kapusta. Vyberte si ten, který má minimálně 600 wattů.
Zvažte další věci, které chcete v mixéru. Máte nedostatek místa? Potřebujete takový, který je vhodný do myčky? Všechny tyto možnosti jsou k dispozici!
Vitamix Je to nejlepší mixér na trhu a to, co používám, rozhodně stojí za to, pokud budete často dělat smoothies! Ten, který mám, má dokonce samočisticí funkci!

Koktejl na přípravu zeleného jídla

Jak předem připravit koktejly

Existuje několik způsobů, jak můžete tyto zelené smoothies připravit, abyste měli vždy na sobě zdravou snídani.

READ Jahodový koktejl Smoothie

Můžete si vyrobit velkou dávku zelených koktejlů a uložit je v chladničce až na čtyři až pět dní.

Pokud si nejste jisti, kdy koktejl spotřebujete, můžete jej zmrazit. Rozdělte zelené smoothie na jednotlivé porce a zmrazte. Večer můžete dát smoothie do lednice a ráno si ji vzít s sebou. Zelené koktejly mohou také několik hodin sedět při pokojové teplotě, aby se roztály.

Můžete také sestavit všechny ingredience a zmrazit je v hotových smoothie baleních. Když jste připraveni k pití, stačí jen nalít všechny ingredience do mixéru a nechat mixér dělat svoji práci.

Koktejl na přípravu zeleného jídla

Ukládání hotových koktejlů

Pokud uděláte velké množství těchto koktejlů, můžete je uchovávat v chladničce po dobu čtyř až pěti dnů. U některých ingrediencí může dojít k určitému zabarvení. To neznamená, že je špatný, jen že byl vystaven vzduchu. Bude i nadále chutnat skvěle, jen jej rozproudit a zvážit přidání trochu vody, aby se oživilo.

Další recepty na snídani.

Koktejl na přípravu zeleného jídla

Nástroje pro přípravu jídla pro tento recept.

Jedná se o zednické nádoby, které používám k ukládání mých zelených koktejlů
Vitamix je nejlepší mixér na trhu, rozhodně stojí za to, pokud budete často připravovat smoothies!
Tato barevná víčka zednických nádob jsou tak zábavná a dokonalá, pokud o víčka přijdete

Výzva na přípravu jídla

Pokud byste chtěli více pomoci s plánováním jídla, bude se vám líbit moje 5denní výzva na přípravu jídla zdarma! Je to v podstatě bezplatný kurz, který vás naučí, jak připravit jídlo a vařit zdravé jídlo doma s některými bonusovými materiály ve formátu PDF. Zaregistrujte se zdarma níže:

Vytisknout recept