Tyto čtyři jednoduché recepty na smoothie jsou zdravé, chutné a plné dobroty! Moje děti milují smoothies, a tak jsem se rozhodl, že budu mít po ruce taštičky na mražené ovoce. Tímto způsobem si mohou snadno udělat lahodný koktejl na svačinu po škole a já se cítím dobře, když vím, že si užívají zdravější svačinu.
Slámky můžete získat zde.
Snadné recepty na smoothie
Tyto 4 recepty nejsou nijak významné, jsou to prostě naše oblíbené.
Jsou to všechny základní kombinace:
- banán
- maliny
- Kiwi
- ostružiny
- borůvky
- jahody
- ananas
- jablka
- kapusta
Pokud mi dojde kel, použiji špenát. Často dělám mléčné koktejly, ale zjistím, že jsou stejně dobré i s vodou. Obvykle nepřidávám žádná další sladidla, jako je med nebo cukr, protože tyto recepty považuji za dostatečně sladké samy o sobě. Chut každého člověka je však jiný, proto vyzkoušejte každý recept a podle svého vkusu.
Tipy pro výrobu tašek na protřepávání:
Nasekejte jakékoli ovoce, které se při mražení snáze smísí (například banány, kiwi a ananas). Některé mixéry zvládnou celý zmrazený banán, ale zjistil jsem, že mám nejraději konečnou konzistenci, když má ovoce stejnou velikost.
Před přidáním do sáčku pro bezpečné zmrazení se ujistěte, že je ovoce opláchnuté a suché.
Zelený koktejl
Milujete své tvůrčí schopnosti pojmenovávat? 😂Jedná se o jeden z nejjednodušších receptů, protože má pouze 3 přísady a připravuje 2 porce:
- 1 šálek jahod
- 1 šálek nakrájených banánů
- 1 šálek čerstvé kapusty
Vložte přísady do sáčku bezpečného pro mrazák. Pokuste se dostat co nejvíce vzduchu ven a pak vak uzavřete. Štítek s datem a místem v mrazáku po dobu až 3 měsíců.
Až budete připraveni udělat zelený koktejl:
Vložte obsah sáčku do mixéru a přidejte 1 šálek (až 3 šálky podle konzistence, kterou dáváte přednost) kapaliny podle vašeho výběru. Používáme mléko a vodu, někteří lidé mají rádi jogurt (možná bude třeba přidat další vodu) nebo mandlové mléko. Míchejte na vysokou teplotu (můj mixér Wolf má nastavení chvění, které trvá 45 sekund), dokud nejsou ingredience plně začleněny bez zádrhelů. Ihned podávejte.
Růžový koktejl
Toto je jeden z nejjednodušších receptů, protože má pouze 3 přísady a připravuje 2 porce:
- 1 šálek malin
- 1 šálek nakrájených banánů
- 1 šálek kiwi nakrájeného na plátky
Vložte přísady do sáčku bezpečného pro mrazák. Pokuste se dostat co nejvíce vzduchu ven a pak vak uzavřete. Štítek s datem a místem v mrazáku po dobu až 18 měsíců.
Až budete připraveni udělat růžový koktejl:
Vložte obsah sáčku do mixéru a přidejte 1 šálek (až 3 šálky podle konzistence, kterou dáváte přednost) kapaliny podle vašeho výběru. Používáme mléko a vodu, někteří lidé mají rádi jogurt (možná bude třeba přidat další vodu) nebo mandlové mléko. Míchejte na vysokou teplotu (můj mixér Wolf má nastavení chvění, které trvá 45 sekund), dokud nejsou ingredience plně začleněny bez zádrhelů. Ihned podávejte.
Berry smoothie
Miluji barvu a chuť tohoto lahodného receptu na smoothie. V tomto je více ingrediencí než v ostatních, takže bude poskytovat více porcí. Jedná se o 3 porce.
- 1/2 šálku banánů
- 1 šálek kiwi
- 1/2 šálku borůvek
- 1/2 šálku malin
- 1/2 šálku jahod
- 1/2 šálku čerstvé kapusty
Vložte přísady do sáčku bezpečného pro mrazák. Pokuste se dostat co nejvíce vzduchu ven a pak vak uzavřete. Štítek s datem a místem v mrazáku po dobu až 3 měsíců.
Když jste připraveni udělat bobule smoothie:
Vložte obsah sáčku do mixéru a přidejte 1 šálek (až 3 šálky podle konzistence, kterou dáváte přednost) kapaliny podle vašeho výběru. Používáme mléko a vodu, někteří lidé mají rádi jogurt (možná bude třeba přidat další vodu) nebo mandlové mléko. Míchejte na vysokou teplotu (mixér Wolf má nastavení třepání, které trvá 45 sekund), dokud nejsou ingredience plně začleněny bez zádrhelů. Ihned podávejte.
Jablečný a banánový koktejl
Miluji barvu a chuť tohoto lahodného receptu na smoothie. V tomto je více ingrediencí než v ostatních, takže bude poskytovat více porcí. Jedná se o 3 porce.
- 1 šálek banánů
- 1 šálek malin
- 1 šálek nakrájeného jablka (neloupejte)
- 1 šálek nakrájeného ananasu
- 1 šálek kel
Vložte přísady do sáčku bezpečného pro mrazák. Pokuste se dostat co nejvíce vzduchu ven a pak vak uzavřete. Štítek s datem a místem v mrazáku po dobu až 3 měsíců.
Až budete připraveni udělat jablkový banánový koktejl:
Vložte obsah sáčku do mixéru a přidejte 1 šálek (až 3 šálky podle konzistence, kterou dáváte přednost) kapaliny podle vašeho výběru. Používáme mléko a vodu, někteří lidé mají rádi jogurt (možná bude třeba přidat další vodu) nebo mandlové mléko. Míchejte na vysokou teplotu (můj mixér Wolf má nastavení chvění, které trvá 45 sekund), dokud nejsou ingredience plně začleněny bez zádrhelů. Ihned podávejte.
Tipy, jak připravit smoothies
Poznejte svá sladidla. Ve většině těchto receptů používám banán jako sladidlo, ale můžete také přidat med nebo (nedej bože) trochu cukru. Moje nejlepší rada je vyzkoušet recept. Jak je to a pokud chcete sladší, přidejte další banán.
Ujistěte se, že váš mixér zvládne spoustu mraženého ovoce! Pokud víte, že váš mixér má potíže, zkuste dát zmrazené ovoce za hodinu, než jej budete chtít připravit.
Hledejte zralé ovoce v prodeji. Nakupuji banány ve velkých dávkách (často levnější, když jsou velmi zralé) a rád nakupuji velké množství od společnosti Costco. Pak si mohu naplánovat hodinu na krájení ovoce, přípravu jednotlivých sáčků a uložení do mrazničky.
Zde je zábavná a snadná grafika pro případ, že ji chcete uložit na Pinterest!
Čtyři snadné recepty, které si každý užije!
Kurs:
Snídaně
Kuchyně:
americký
Klíčové slovo:
třese se
Porce: dva porce v sáčku
Kalorie: 85 kcal
:
Zelený koktejl
- 1Miskanakrájený banán
- 1Miskanakrájené jahody
- 1Miskakapusta
Růžový koktejl
- 1Miskamaliny
- 1Miskanakrájený banán
- 1Miskanakrájené kiwi
Berry smoothie
- 1/2Miskaostružiny
- 1Miskanakrájené kiwi
- 1/2Miskaborůvky
- 1/2Miskamaliny
- 1/2Miskajahody
- 1/2Miskakapusta
Jablečný a banánový koktejl
- 1Miskanakrájený banán
- 1Miskamaliny
- 1Miskanakrájená jablkanechte kůži
- 1Miskaananas
- 1Miskakapusta
Úložný prostor
-
V plastových sáčcích bezpečných v mrazničce kombinujte přísady pro každý protřepání. Vydejte co nejvíce vzduchu, uzavřete vak a vložte jej do mrazničky.
Připravte smoothie
-
Přidejte špatný plastový obsah do mixéru a přidejte 1 šálek tekutiny. (Pokud chcete přidat přísady kromě přísad do tašky, udělejte to hned.) Přidejte až 3 šálky podle vaší preferované konzistence.
-
Směs do hladka.
Hledáte zdravější recepty?
Muffiny z banánového arašídového másla
Cobb Deluxe salát
Grilovaný kuřecí salát
Rajčatový salát s grilovaným kuřetem
setkat se s Amandou Rettkeovou
Amanda Rettke je tvůrkyní I Am Baker a nejprodávanější autorkou knihy Surprise Inside Cakes: Amazing Cakes for Every Occasion – With a Little Something Extra Inside. V průběhu svého více než 15letého blogového dobrodružství vystupovala a spolupracovala s Food Network, New York Times, LA Times, Country Living Magazine, People Magazine, Epicurious, Brides, Romantic Homes, life: beautiful, Publishers Weekly, The Daily Mail, Star Tribune, The Globe and Mail, DailyCandy, YumSugar, The Knot, The Kitchn a Parade, abychom jmenovali alespoň některé.
