Světové hubnutí BBQ kuře a BBQ hranolky Světové hubnutí BBQ slaný kuřecí burger má lahodnou chuť, ale s několika výměnami klíčů ho můžete udělat zdravým.

Chudý kuřecí burger na světě s hubnutím na grilu chutná shovívavě, ale díky několika výměnám klíčů ho můžete udělat zdravým.

Děti a dospělí budou milovat tento vydatný BBQ kuřecí burger, vyrobený z lahodné sladké a slané omáčky a podávaný se zdravými domácími hranolkami. Recept lze připravit a servírovat za méně než hodinu a určitě se stane oblíbeným rodinným favoritem! Máte zájem o přípravu zdravějších jídel pro vaši rodinu? Podívejte se na zbytek našich lahodných jídel ze Zeštíhlujícího světa zde.

Složení

  • Pro kuře:
  • 2 lžíce rýžového octa
  • 1 lžíce tmavé sójové omáčky
  • 1 lžíce worcesterské omáčky
  • 1 lžíce tekutého medu
  • 2 lžíce passata
  • 1 stroužek česneku, drcený
  • ½ lžičky čerstvě mletého černého pepře
  • ½ čajové lžičky celerové soli
  • ½ čajové lžičky mletého koriandru
  • ½ lžičky chilli prášku
  • 3 čajové lžičky BBQ koření (použili jsme Schwartz Classic BBQ Herb & Spice Blend)
  • 8 vykostěných kuřecích stehen bez kůže (ne zmrazená odrůda)
  • Na oblohu a hranolky:
  • 1 čajová lžička extra lehké majonézy
  • 2 čajové lžičky přírodního sýra bez tuku
  • 60g celozrnné rolky, rozpůlené
  • hlávkový salát, plátky rajčat a nakrájenou červenou cibuli
  • 250 g moučných brambor, oloupaných a nakrájených na tenké brambory
  • nízkokalorický sprej na vaření
  • sůl a čerstvě mletý černý pepř

Metoda

  • Předehřejte troubu na 200 ° C / ventilátor 180 ° C / plyn 6. Vložte ocet, sójovou omáčku, worcesterskou omáčku, med, passatu, česnek, pepř, celerovou sůl, mletý koriandr, chilli prášek a 1 čajovou lžičku grilovacího koření misku a dobře promíchejte. Proveďte několik řezů v každém kuřecím stehně ostrým nožem a ponořte do marinády, abyste je rovnoměrně obalili.

  • Nakloňte ji na nepřilnavou pekáč a posypte zbývající grilovacím kořením. Pečeme v troubě po dobu 25-30 minut nebo do doby, než je propečete, občas pokvapkáte džusy.

  • Zbytek kuřete nechte úplně vychladnout a poté ho rozdělte na 4 porce. V tomto okamžiku můžete zmrazit až na 1 měsíc. Před opětovným ohřátím dobře rozmrazte.

  • Hranolky vaříme 1–2 minuty v kastrolu s mírně osolenou vroucí vodou, poté je scedíme a rozprostřeme na pergamenem vyložený plech. Nastříkejte nízkokalorický sprej na vaření a vařte v troubě při 200 ° C / ventilátor 180 ° C / plyn 6. po dobu 12-15. Dochutíme solí.

  • Mezitím rozdrobte kuře se dvěma vidličkami a pokud vaříte dopředu, znovu na 1 eat minuty plně zahřejte v mikrovlnné troubě.

  • Smícháme majonézu a čerstvý sýr, dochutíme a natřeme na závitek. Naplňte rolku salátem, rajčaty, cibulí a drceným kuřecím masem.

Kliknutím ohodnoťte

(dva hodnocení)

Odeslání vašeho hodnocení