Přemýšleli jste někdy o zelených smoothies, ale byli jste příliš vyděšení, než abyste to zkusili? Dnes rozebíráme základy Green Smoothie, abyste si mohli začít velmi jednoduchými a lahodnými smoothies.
Přemýšleli jste někdy o tom Zelené koktejly Ale byl jsi příliš nejistý, než abys to zkusil? Dnes prolomíme základy Green Smoothie, abyste mohli dělat ultra snadný, silnice Lahodné zelené smoothies pro začátek dne!
Tento recept na smoothie je určitě ten, který si budete chtít nechat, stejně jako náš Cranberry Detox Smoothie, a také sdílí podobnosti s naším koktejlem Tropical Cucumber Smoothie!
Základy zeleného smoothie pro začátečníky
Takže musím přiznat, že i když jsem studoval výživu a vařím si zdravé jídlo, někdy se mi těžko sní tolik zeleniny, kolik vím, že bych měl.
Obviňuji svůj sladký zub, který mě vede k přemýšlení o dezertu dlouho předtím, než přemýšlím o tom, co udělám jako stranu vegetariánů. Ale našel jsem způsob, jak snadno a bez komplikací začlenit zdravou dávku zeleniny do svého jídelníčku … Zelené smoothies!
Tyto zelené smoothie připravuji od loňského přestěhování do Holandska. Protože ráno byla v našem domě vždy rušná doba, potřeboval jsem snídani, kterou bych mohl rychle připravit a vzít si s sebou.
Za 5 minut jsme s mým přítelem měli lahodnou snídani, která zahrnuje plnou porci zeleniny, která nás udržuje pod napětím celé ráno! Vyzkoušejte to, myslím, že to budete opravdu milovat.
TISKOVOU VERZI TOHOTO RECEPTU NAJDETE NA KONCI POSTU
Jednoduchý recept na zelené smoothie
Jednoduchý vzorec, který uvádíme níže, lze použít s jakýmikoli přísadami, které dáváte přednost. Jednou z našich oblíbených kombinací zeleného smoothie je tento koktejl z tropické okurky. Podívejte se na níže uvedenou část, která obsahuje různé druhy ovoce a zeleniny, které můžete použít!
Jaké jsou ingredience pro přípravu zeleného smoothie?
- 1 šálek tekutiny (mléko nebo džus)
- 1 šálek listové zeleniny (špenát nebo kale)
- ½ šálku krémového základu (1 banán nebo ½ šálku jogurtu)
- 1 šálek ovoce (dnes je 1 kiwi a 1 hruška)
- 1 polévková lžíce volitelně superpotravinová poleva (chia, lněná nebo konopná semínka)
- 1 čajová lžička volitelného zvýrazňovače chuti (skořice, vanilka, med)
Jaká zelenina je dobrá pro zelené smoothies?
Existuje několik zelených listových druhů zeleniny, které můžete použít ve svých receptech na zelené smoothie. Máme rádi špenát a kale, mezi další patří švýcarský mangold, bok choy, římský, kale a dokonce i pampeliška!
Jakou tekutinu používám ve svém zeleném smoothie?
Zelené smoothies můžete připravit z vody, mléka, kokosové vody, mandlí, sójového nebo kokosového mléka a dokonce i džusu. Šťáva však přidala cukr, takže na to pamatujte při výběru.
Jaké ovoce používám pro zelené smoothies?
Existuje tolik druhů ovoce, které skvěle fungují v zeleném smoothie! Vyzkoušejte banány, všechny druhy bobulí, mango nebo ananas, peckové ovoce jako broskve, třešně nebo švestky, jablka a hrušky jsou také skvělé a můžete dokonce použít pomeranče, avokádo a hrozny.
A co jogurt?
Určitě můžete přidat jogurt, ale pokud ano, doporučujeme nepoužívat banán. Jak jsme zmínili v našem základním receptu na zelené smoothie, jako krémový základ používáme jogurt nebo banán.
A co superpotraviny a příchutě?
ach jo, určitě můžete přidat superpotraviny jako chai, lněná nebo konopná semínka a konopný nebo acai prášek. K aromatizaci můžete přidat čisté extrakty, jako je vanilka nebo mandle, ořechová másla, jako je mandlové nebo kešu máslo, a kakaový prášek, kakaové boby nebo skořice.
Dokážete připravit koktejly a zmrazit je?
Ano! Pokud chcete, můžete si vyrobit zelené smoothie nanuky! Pokud ho však chcete vypít, zmrazení a rozmrazení smoothie vyžaduje trochu předvídavosti. Připravte si dávky zelených smoothies a uložte je do jednotlivých servírovacích misek s prostorem kolem palce. V noci, než budete chtít svůj smoothie, přesuňte jej z mrazničky do chladničky. Existuje několik dalších možností pro zmrazení smoothies.
Jak si připravím svůj vlastní zelený džus?
Zelený džus lze připravit v mixéru nebo odšťavňovači. Mám odšťavňovač, díky kterému je odstranění buničiny hračkou. Pokud nemáte odšťavňovač, jednoduše hoďte ingredience do mixéru. Přísady můžete protlačit jemným sítem, abyste odstranili dužinu. Ale pamatujte, všechna vlákna jsou v dužině! Získejte recept na zelený džus zde.
Kuchyňské náčiní, které vám může být užitečné:
Tyto smoothies jsou plné lahodných vegetariánů. To je pravda, lahodné vegetariáni. Vyrobeno v krásně zbarvených zelených koktejlech! Pokud vás zajímají lahodnější smoothies, podívejte se na náš útulný koktejl Coconut Smoothie, Maple Almond Smoothie, Cinnamon Smoothie, klasický jahodový banánový smoothie nebo tento smoothie na snídani s kávou!
A konečně, pro zdravější nápady na oběd nebudete chtít nechat ujít naše nápady na přípravu jídla Mix and Match! Baleno se zdravými a sytými přísadami, je ideální pro novoroční předsevzetí!
Základy zeleného smoothie
Přemýšleli jste někdy o zelených koktejlech, ale byli jste příliš vyděšení, abyste to zkusili? Dnes rozebíráme základy Green Smoothie, abyste si mohli začít velmi jednoduchými a lahodnými smoothies.
Rychlost receptu tisku kolíku
Čas na přípravu: 5 5 minut
Celkový čas: 5 5 minut
Porce: dva
Kalorie 210
- 1 Miska Mléko nebo džus
- 1 Miska Špenát nebo kapusta
- ½ Miska banán nebo ½ šálku čistého jogurtu
- 1 Miska Ovoce dnes je to 1 kiwi a 1 hruška
- 1 Lžíce volitelná superpotravinová poleva chia, lněná nebo konopná semínka
- 1 lžička volitelný zvýrazňovač chuti skořice, vanilka, med
Servis: 1koktejl | Kalorie 210Kalifornie | Sacharidy: 42slunce | Protein: 6 6slunce | Tlustý: 3slunce | Nasycený tuk: 1slunce | Cholesterol: 5 5mg | Sodík: 71mg | Draslík: 591mg | Vlákno: 5 5slunce | Cukr: 29slunce | Vitamin A: 2030UI | Vitamín C: 11.7mg | Vápník: 206mg | Žehlička: 1.4mg
